sl5x5 vecka 2-1

Dags för Benböj med förändring på de andra två övningarna: axelpress och marklyft.
3,75/stång/2,5

Filmade också men tror inte jag lägger ut den här. Kanske senare när jag haft tid att redigera eller lagt upp på min YouTubekanal. Kan bjuda på den här bilden istället.
Lite artistisk blev den tycker jag.

Knäkisar innan(så grymt gott) och keso + lite hemmagjord sylt, med lite naturella cashew och kokosflingor efter.

Published with Blogger-droid v1.6.8

ok, det kanske är dags..

Hej,
Det kanske är dags att skriva ett inlägg.
Jag köpte ju i början av augusti ett träningskort på AF24 där dom igår och idag har bytt ut en stor del av maskinerna i stora avdelningen.
Inte för att de längre bekymrar mig.
Det bekymrade mig egentligen inte tidigare heller då det finns ett separat tjejrum där bara tjejerna kommer in.

Det som bekymmar mig nu är att trängas med alla småfjantar till killar(högstadiet) som ska vara i stretchrummet. (Ok, det var egentligen bara igår, men jag hoppas att det INTE fortsätter)
Varför vill jag vara i stretchrummet då?
Jo, för att jag inte riktigt känner mig bekväm bland de muskelpumpade killarna på friviktsavdelningen.
-Men Vännen, varför är du där och fånar dig då?!..
-Jo, för jag ska bli stark!
Och jag har hittat ett program som jag tror kan inspirera mig att bli starkare (plus få mer synliga muskler) samt att det tar inte mer än 45 min i början (igår tom bara 35 min) och tänker på att jag är nybörjare!!
Hur många färdiga program tänker på att man som het(i gröten) nybörjare på ett program ska kunna lika mycket som alla andra?!..
Jo, för att du börjar med NOLL!!!http://www.blogger.com/img/blank.gif
Eller i det här fallet med stången (22,5 kg som den Olympiska stången för herrar väger)
Men du ökar vikterna varje ggn!!!

Programmet heter SL 5X5 (hittas häääär!!!)
Och går ut på två träningspass;
A och B

A består av; benböj, bänkpress och stångrodd

Medan pass B är;
Benböj (igen), axelpress och marklyft.

detta gör du 5 gånger 5 ggn.


Mina vikter ännu känns helt ologiskt fåniga då jag fortfarande är på vecka 1, gjorde pass 1-3 igår.
Efter första passen så kändes det som att jag verkligen inte kunde gå.. det gjorde att jag drog ut på vilan (trots att man verkligen inte ska) nästan en vecka. Men de två senare gångerna har jag inte känt av träningsvärken nästan alls. Däremot känner jag mig peppad att ta mig till gymmet. Men det som känns bra med att ha ett program att följa är att jag kan säga; Nej, min kropp behöver vila och bygga tillbaka. jag SKA träna imorgon däremot.



Kommer verkligen ha framgångar på styrkeavdelningen att visa efter 100 dagar.
Trots att jag inte känner att jag tar det riktigt på allvar. Iaf inte ännu och det är trots allt bara; 76 dagar kvar!!!
Även om maten känns si så där, då jag knappt är hungrig på kvällarna. Tar en eller två finncrisp och så var det med det.

post-midnattslopp (dag 6-7)

Tja!
Dags att lämna en liten rapport över veckan, skulle väl räkna med 2 styrketräningspass med kollegan, 3 morgonpromenader, 3 korta (10-25 min) löppass antingen ensam eller med sambon och 1 tävling som sprangs i orangea tröjor
"titta efter mig, jag springer i en orange tröja!!" ps, vi var nog säkert 20 tusen som sprang i orange!
(synd nog glömde jag ta kort på mig och sambon innan vi gick... och nu känns det lite konstlat.)
=
MIDNATTSLOPPET 2011


Mellantider
Split Tid Diff min/km km/h
5K 00:33:44 33:44 06:45 8.90
Mål 01:06:55 33:11 06:39 9.04
(taget från min sida på Midnattsloppet)

Wohoo!!
Premiärmilen jag och Sambon sprang i våras landade jag på; 74;07
så att ha förbättrat på ett halvår (host) med 7 minuter känns jävligt nice!
Nog för att jag inte direkt har tränat löpning, typ alls, i sommar så känns det ordentligt bra!
Jag satsade på att hålla ett jämt tempo så länge jag orkade, utan att stanna ( jag e urusel på det här med att INTE stanna)
Såg därför två tjejer som sprang precis framför mig redan från början och som höll ett jämt tempo när alla andra började dra ifrån. Nej sade jag till mig själv, jag ska ORKA!
upp tom 4-5 km gick det utan att stanna, men där någonstans tappade jag bort min hare, och så gick det med de!
Backarna dök upp efter ca 6 km och då höll jag på att storkna, ursch vilka hemska backar.
Till nästa år ska jag hålla ut och slita mig igenom dessa backar!

Trots att jag inte gillar att springa så bestämmer jag mig år efter år att jag ska springa. Det börjar kännas urbota dumt.
Det gör ont, det är obekvämt, det är smärtsamt, tråkigt och ibland jäkligt kul!
Fram tom 5km kände jag av benhinnorna (skenbenen) jämfört med alla andra löppass jag kört den senaste månaden där jag haft så ont i vaderna att jag knappt kunnat gå till toan dagen efter..
Men började i veckan med magnesiumtabletter och hoppas att det kan vara dem (tillsammans med GoCoCos compressionsstrumpor) som gjorde att den smärtan inte dök upp under loppet.

MAt mässigt?
lite bra lite dåligt.
Reztartbaren och bananen efteråt gav mig otroligt ont i magen... Den där godsaken vi åt efter vi kommit hem och duschat.. ja den slukades med hull och hår.. GOTT!!
Gula plommon hittade jag och kunde inte låta bli att plocka.. Gott gott!! små och söta!

Nu ska jag åter ställa mig och laga matlådor!

redan torsdag.. going on friday...

Update tisdag - dag 2

Träning; morgonpromenad och gymträning med förlöpning ner till gymmet. promenad hem. + alla hundpromenaderna..
Mat; ärligt det kommer jag inte ihåg, tror det blev kycklingsoppa med sting, eller var det nån annan dag?!

Träningsmässigt igår onsdag?; eeh. inget. Inte ens morgonpromenaden blev det. Några hundpromenader blev det men med ösregnet som var igår, så var varken jag eller hundar pigga på det.
Matmässigt?
Blev rätt mycket mörk choklad igår, men det var iaf 90%ig. nästan en hel kaka, tyvärr.
och så björnbären! guuud va gott!!.. småsura men goda!

Igår(onsdag-dag 3) hade jag en helt otroligt lång dag på jobbet, började kl sju med utbildning och sedan ett litet kort personalmöte.
Efter det blev det nästan kaos..
2 personal slutade kl 10 då vi öppnade, 2 jobbade till 12 och resten(4st) jobbade till 18(bland annat jag) och 2 till stängning.
Puh, massor med folk som skulle ha fåglar, fisk som kommit (7 stora lådor!) köpa akvarium och så vidare..
Väl hemma så lade jag mig ned och läste, länge, gick upp för att göra middag, för att sedan lägga mig och läsa igen.
Nu är den boken slut och jag ska in till Sf.bok för att handla nästa i serien (sooo goooood!)



Idag är jag ledig (torsdag - dag 4). Klockan säger REST DAY, så det blev inte mycket till morgonpromenad idag heller.
Ingen rättare sagt!
Ska följa älsklingen in till stan för att köpa boken och hampaprotein hade jag tänkt. Att ha för att få mig nått före/efter träning ifall jag inte hinner något annat. Tänkte också köpa kokosmjölet ( I GIVE UP!)..
Gjorde ju kokosplätta till frulle idag och de höll helt enkelt inte ihop riktigt.
Sen fick vi besök av fastighetsägaren för att kolla kylen, och sen ringde elektrikern och bokade tid. Jupp så var det planerat!

Blev lite annorlunda,
Vi skulle ha varit och klättrat här på kvällningen, men sambon ringde och hade ont i magen, var alltså inte så pepp. Nähä, ännu en vilodag då jag kände mig för stressad för att jag inte hittade plånboken.
Inget hampaprotein blev det heller, men fick med mig en påse kokosmjöl från en hälsokostbutik på medis.
Matmässigt torsdag; . frulle på smoothie (sambons bidrag) och kokosplättarna som inte höll ihop utan att vara brända (mitt bidrag)..... några Paranötter med smör, några utan och en änglamjölk vid kvart över 11 på kvällen.
Alltså; inte mycket matmässigt.
Träningsmässigt; nada, korta hundpromenader var allt.

oj.. vilken start

Det var otroligt länge sedan jag skrev något här på bloggen.
Har inte varit inspierad, har haft andra tankar för mig och annat att göra...
Har dock införskaffat ett par VivoBareFoot Evo ll
(LÄNK/)
och stack ut och sprang som "kompensation" för utebliven klätterträning på Verket med sambon.
Han följde med och peppade på de 3km som vaderna orkade med eller rättare sagt ;
som JAG orkade med.
Mina vader gav egentligen upp redan efter nån kilometer, men det tänkte jag inte gå med på.

Mina morgonpromenader har tagit över mycket av min motion, förutom den där enstfaka kilometern till och från jobbet och klättringen som jag försöker styra upp på dagar då jag slutar tidigare på jobbet.
Dessutom har jag bestämt mig; jag ska bli muskulös!
Jag har därför införskaffat ett GYMKORT..
Det kommer kosta mig 200kr/månaden för att kunna träna ...
*trumvirvel*
-dygnet runt om jag skulle vilja det!
En kollega skaffade det tidigare i våras och jag fick möjligheten att följa med och prova en ggn. Nemas problemas! Det här kör vi på!
Och nu har jag varit dit ett par ggn och känner styrkan komma smygande.. mohaha!
Synliga muskler HERE I COME!!!


Jag har varit så otrolig VIKTFIXERAD på senaste och absolut ingenting händer..
Jo, lite hit och lite dit, men det ger mig ingenting i slutändan.
Så, Jag bestämde mig efter att ha läst och verkligen tittat på denna blogg
(AttentionScale-addicts) att det spelar ingen roll om jag håller denna vikten, så länge jag ser frisk, stark och smal ut.. och som det är just nu stämmer det inte helt med den bilden jag har i huvudet
( Som däremot är otroligt svår att fixera på mig själv).http://www.blogger.com/img/blank.gif


Dessutom har jag bestämt mig för att gå med på Räkan's 100dagars Utmaning!!

Och den började ordentligt med detta; Movescount

Eller morgonens promenad...
Men matmässigt har det varit lite sämre.. själva maten ; OK, men jag har ätit choklad.. både 85% och 90%ig idag.. Några Paranötter med bregott blev det innan löpturen också.

Hur är det annars med mig?.. Jodå, tack bara bra..