träna höftlyft

Med hjälp av höftlyftet får du träna rumpan och baksida lår.

- Du lägger dig på golvet och placerar benen(hälarna) på en stol med böjda knän. Placera sedan armarna längs med sidorna och spänner mage och rygg för att hålla kroppen stabil lyftet igenom. Lyft då höften upp mot taket och jobba hårt med rumpan och baksida lår.
Ner och upp igen utan att sudda golvet med rumpstumpen.
Räkna gärna i lugn takt till två under upp och två på vägen ned.

Published with Blogger-droid v1.6.7

träna knäböj

Knäböj tränar framsidan och baksida lår och rumpa!
Vem vill väl inte få en snyggare baksida?
Jag vill! Kanske mycket för att det är S favorit.

Hur gör man då?
Stå med fötterna axelbrett, knän riktade åt samma håll som fötterna och med lätt böjda ben.
Tänk dig att du ska sätta dig i en stol och böj knäna till en 90 graders vinkel och res dig sakta upp.
Kom ihåg att ha hälarna i golvet under hela övningen.

Att öka kan göras genom att använda vikter tex skivstång eller hantlar. Eller bara ett par fyllda vattenflaskor.

Published with Blogger-droid v1.6.7